🇮🇹 Ciao!
A volte, alle 5:30 del mattino, mentre corro nel buio e da solo, mi chiedo: "Ma perché lo sto facendo?" Non sono crisi esistenziali, ma una domanda onesta. E la risposta non era semplice come pensavo.Ti alleni per te stesso. Per i tuoi figli. Per i social. Per la tua compagna o moglie. A volte tutto insieme, a volte uno alla volta. E sai una cosa? Non c'è nulla di sbagliato in nessuna di queste motivazioni, a patto che tu sappia riconoscerle.

Oggi voglio esplorare queste quattro spinte che ci portano a sudare, soffrire e sorridere davanti a un bilanciere, su una pista o in una piscina. E alla fine, ti parlerò di una quinta motivazione. Quella che le contiene tutte. Quella che cambia tutto.

📝 Le Quattro Motivazioni: Anatomia del Genitore che si Allena

1. Ti Alleni per Te Stesso

Questa è la motivazione più pura, quella che gli psicologi chiamano "intrinseca". Ti alleni perché ti fa stare bene. Punto. Non servono like, non servono complimenti, non serve nemmeno che qualcuno lo sappia.

I Pro: La ricerca è chiara: la motivazione intrinseca è quella che dura di più nel tempo. Quando ti alleni per il piacere stesso dell'attività, le probabilità di mantenere l'impegno nel lungo periodo aumentano drasticamente. L'allenamento diventa come lavarsi i denti, non ti chiedi se hai voglia, lo fai e basta.
​I Contro: Nei momenti difficili, figli malati, deadline al lavoro, stanchezza cronica, questa motivazione può vacillare. Se non ci sono "conseguenze esterne" al non allenarti, la tentazione di saltare diventa più forte.

2. Ti Alleni per i Tuoi Figli

Qui entriamo nel territorio del role modeling, dell'esempio che trasmettiamo senza dire una parola.

I Pro: I dati parlano chiaro: i figli di genitori attivi hanno maggiori probabilità di essere attivi loro stessi. Uno studio pubblicato sul Journal of Physical Activity and Health ha dimostrato che i bambini i cui genitori praticano regolarmente attività fisica hanno significativamente più probabilità di essere attivi. Non è questione di genetica, è questione di normalità percepita. Se papà o mamma si allenano regolarmente, l'esercizio diventa parte del vocabolario familiare. Ma c'è di più. Allenarsi ti rende un genitore migliore: più energia, più pazienza, migliore gestione dello stress. Non è egoismo, è manutenzione.

I Contro: Il rischio è trasformare l'allenamento in un'ossessione che ruba tempo alla famiglia invece di arricchirla. Se i tuoi figli vedono solo la tua schiena mentre esci per correre, il messaggio che ricevono potrebbe essere l'opposto di quello che intendi.

3. Ti Alleni per i Social

Ecco la motivazione più discussa e controversa della nostra epoca. Posti la foto del workout, aspetti i like, ti senti soddisfatto. È davvero così terribile?

I Pro: La community online può essere un potente motore motivazionale. Sapere che qualcuno vedrà se hai saltato l'allenamento crea responsabilità. Condividere i progressi e ricevere incoraggiamento può aiutare nei momenti difficili. E c'è anche un aspetto di "impegno pubblico" che psicologicamente ci spinge a mantenere la parola data.
​I Contro: Il numero di like può trasformarsi in una misura del proprio valore, spostando l'attenzione dal piacere dell'allenamento al bisogno di validazione esterna. Quando ci si allena esclusivamente per ottenere reazioni positive, si può perdere la connessione autentica con il proprio corpo e le proprie esigenze.

Velasco ha una frase che calza perfettamente: "Chi vince festeggia, chi perde spiega." Se sui social mostri solo le vittorie, stai mentendo a te stesso e agli altri. E prima o poi, quando i risultati non arriveranno come previsto, la motivazione crollerà.

4. Ti Alleni per la Tua Compagna/Moglie

Vuoi piacerle. Vuoi che ti desideri. Vuoi che sia orgogliosa di te. È una motivazione estetica e relazionale insieme.

I Pro: Prendersi cura del proprio corpo è anche un modo di prendersi cura della relazione. Stare in forma aumenta l'autostima, migliora la vita intima, trasmette il messaggio "mi importa di noi". Inoltre, avere un partner che ti supporta e magari si allena con te, può essere uno dei più potenti acceleratori di costanza.
​I Contro: Se la motivazione è esclusivamente legata all'approvazione del partner, cosa succede nei momenti di crisi relazionale? O quando il partner non nota i tuoi progressi? La motivazione estrinseca legata all'approvazione altrui è tra le più fragili.

Ma C'è una Quinta Motivazione. Quella Che Le Contiene Tutte.

Ti alleni perché rifiuti di usare la famiglia come alibi.

Sai qual è la scusa più socialmente accettata per smettere di allenarti? "Ho figli."

Nessuno ti giudicherà. Tutti capiranno. Il mondo intero ti darà il permesso di fermarti. Ti diranno di "rallentare", di "trovare un equilibrio", di "accettare che certe cose sono un lusso del passato". Ed è esattamente questo che non devi fare.

Diventare genitore non è la fine dell'allenamento. È l'inizio di una nuova sfida. La più dura che abbia mai affrontato. E le sfide non si vincono stando fermi. Le regole del gioco sono cambiate, certo. Ma il gioco continua.

Le 4:30 del mattino non sono troppo presto, sono il momento in cui ti costruisci. 20 minuti valgono più di zero. Sempre. Il passeggino non è una scusa, è equipaggiamento da allenamento. La stanchezza è il nuovo normale. Corri lo stesso.

Perché i tuoi figli non hanno bisogno di un genitore che si sacrifica fino a sparire. Hanno bisogno di un esempio vivente che gli ostacoli si superano, non si aggirano. Che la costanza batte il talento. Che puoi amarli con tutto te stesso E continuare ad essere te stesso.

Non per le medaglie. Non per i tempi. Non per dimostrare niente a nessuno.

Ma perché voglio invecchiare forte, non fragile. Perché voglio essere vivo, non solo esistere. Perché quando i miei figli cresceranno, voglio che si ricordino di un padre che non si è mai arreso.

Questo è il vero "perché".

Tutte le altre motivazioni, per te, per i figli, per i social, per il partner, sono satelliti. Questa è il sole.

Non ti stai allenando NONOSTANTE tu sia genitore. Ti stai allenando PERCHÉ sei genitore.

E questo cambia tutto.

📈 TREND & APPROFONDIMENTI

Tendenza emergente: Il "silent fitness", allenarsi senza condividere sta diventando un movimento di nicchia tra chi cerca di recuperare un rapporto più autentico con l'esercizio fisico. Ma c'è anche un'altra tendenza: i "parent-athletes", genitori che rifiutano la narrativa del sacrificio totale e integrano l'allenamento nella vita familiare come atto di leadership.

Dato interessante: Secondo studi recenti, i tassi di abbandono in alcuni centri fitness arrivano addirittura al 96% dei partecipanti. La motivazione estrinseca da sola non basta a mantenere l'impegno nel tempo. Chi dura? Chi ha trovato un "perché" più grande di sé.

App utili per il genitore-atleta:

• ​Strava — Per tracciare le attività e connettersi con una community, ma con la possibilità di mantenere le attività private
• ​Strong Workout Tracker — Per chi preferisce un approccio più "silenzioso" e orientato ai dati personali
• ​Seconds Interval Timer — Per allenamenti brevi e intensi quando hai solo 20 minuti (e 20 minuti > 0)

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Hey there!
Sometimes, at 5:30 in the morning, while I'm running alone in the dark, I ask myself: "Why am I doing this?" It's not an existential crisis, just an honest question. And the answer wasn't as simple as I thought.

You train for yourself. For your kids. For social media. For your partner. Sometimes all at once, sometimes one at a time. And you know what? There's nothing wrong with any of these motivations, as long as you can recognize them.

Today I want to explore these four drives that push us to sweat, struggle, and smile in front of a barbell, on a track, or in a pool. And at the end, I'll tell you about a fifth motivation. The one that contains them all. The one that changes everything.

📝 The Four Motivations: Anatomy of the Parent Who Trains

1. You Train for Yourself

This is the purest motivation, the one psychologists call "intrinsic." You train because it makes you feel good. Period. No likes needed, no compliments needed, no one even needs to know.

The Pros: Research is clear: intrinsic motivation is the one that lasts longest over time. When you train for the sheer pleasure of the activity, the chances of maintaining commitment in the long run increase dramatically. Training becomes like brushing your teeth—you don't ask yourself if you feel like it, you just do it.
​The Cons: In difficult moments, sick kids, work deadlines, chronic fatigue, this motivation can waver. If there are no "external consequences" for not training, the temptation to skip becomes stronger.

2. You Train for Your Kids

Here we enter the territory of role modeling, the example we transmit without saying a word.

The Pros: The data speaks clearly: children of active parents are more likely to be active themselves. A study published in the Journal of Physical Activity and Health showed that children whose parents regularly engage in physical activity are significantly more likely to be active. It's not about genetics, it's about perceived normality. If dad or mom trains regularly, exercise becomes part of the family vocabulary. But there's more. Training makes you a better parent: more energy, more patience, better stress management. It's not selfishness, it's maintenance.
​The Cons: The risk is turning training into an obsession that steals time from family instead of enriching it. If your kids only see your back as you head out to run, the message they receive might be the opposite of what you intend.

3. You Train for Social Media

Here's the most discussed and controversial motivation of our era. You post the workout photo, wait for the likes, feel satisfied. Is it really that terrible?

The Pros: The online community can be a powerful motivational engine. Knowing that someone will see if you skipped your workout creates accountability. Sharing progress and receiving encouragement can help during difficult moments. And there's also an aspect of "public commitment" that psychologically pushes us to keep our word.​
The Cons: The number of likes can transform into a measure of your own worth, shifting attention from the pleasure of training to the need for external validation. When you train exclusively to get positive reactions, you can lose the authentic connection with your body and your needs.

Velasco has a phrase that fits perfectly: "Winners celebrate, losers explain." If on social media you only show victories, you're lying to yourself and others. And sooner or later, when results don't come as expected, motivation will collapse.

4. You Train for Your Partner

You want to please her. You want her to desire you. You want her to be proud of you. It's an aesthetic and relational motivation combined.

The Pros: Taking care of your body is also a way of taking care of the relationship. Staying fit increases self-esteem, improves intimate life, sends the message "I care about us." Also, having a partner who supports you, and maybe trains with you, can be one of the most powerful accelerators of consistency.

The Cons: If motivation is exclusively tied to your partner's approval, what happens during relationship crises? Or when your partner doesn't notice your progress? Extrinsic motivation tied to others' approval is among the most fragile.

But There's a Fifth Motivation. The One That Contains Them All.

You train because you refuse to use family as an alibi.

You know what the most socially accepted excuse for stopping training is? "I have kids."

No one will judge you. Everyone will understand. The whole world will give you permission to stop. They'll tell you to "slow down," to "find balance," to "accept that certain things are a luxury of the past." And that's exactly why you shouldn't do it.

Becoming a parent is not the end of training. It's the beginning of a new challenge. The hardest one I've ever faced. And challenges aren't won by standing still. The rules of the game have changed, sure. But the game goes on.

4:30 in the morning isn't too early, it's when you build yourself. 20 minutes are worth more than zero. Always. The stroller isn't an excuse, it's training equipment. Fatigue is the new normal. Run anyway.

Because your kids don't need a parent who sacrifices themselves until they disappear. They need a living example that obstacles are overcome, not avoided. That consistency beats talent. That you can love them with everything you have and continue to be yourself.

Not for medals. Not for times. Not to prove anything to anyone.

But because I want to grow old strong, not fragile. Because I want to be alive, not just exist. Because when my kids grow up, I want them to remember a father who never gave up.

This is the real "why."

All the other motivations, for yourself, for your kids, for social media, for your partner, are satellites. This is the sun.

You're not training DESPITE being a parent. You're training BECAUSE you're a parent.

And that changes everything.

📈 TREND & TOOLS

Emerging trend: "Silent fitness", training without sharing, is becoming a niche movement among those seeking to recover a more authentic relationship with exercise. But there's another trend too: "parent-athletes," parents who reject the narrative of total sacrifice and integrate training into family life as an act of leadership.

Interesting fact: According to recent studies, dropout rates at some fitness centers reach as high as 96% of participants. Extrinsic motivation alone isn't enough to maintain commitment over time. Who lasts? Those who've found a "why" bigger than themselves.

Useful apps for the parent-athlete:

• ​Strava — To track activities and connect with a community, but with the option to keep activities private
• ​Strong Workout Tracker — For those who prefer a more "silent" approach focused on personal data
• ​Seconds Interval Timer — For short, intense workouts when you only have 20 minutes (and 20 minutes > 0)

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